penjaskes

Home » penjaskes

Showing posts with label penjaskes. Show all posts

Thursday, December 3, 2015

Jelaskan apa saja pola penyerangan dalam permainan bola voli?

Pola Pertahanan dalam Permainan Bolavoli
Taktik pertahanan adalah pemain bertahan dalam keadaan pasif menerima serangan lawan, dengan harapan adanya kesalahan dari regu penyerang. Taktik bertahan harus memiliki prinsip bahwa dengan bertahan regunya akan dapat menyerang kembali regu lawan. Pertahanan dapat dibagi menjadi tiga, yaitu pertahanan di atas net (blocking), pertahanan daerah tengah, dan pertahanan daerah lapangan belakang. Dalam suatu pertandingan, suatu regu mungkin menggunakan beberapa sistem permainan, beberapa pola, dan beberapa tipe pertahanan. Hal ini dilakukan karena bola yang datang dari lawan selalu berubah-ubah. Sistem-sistem pertahanan antara lain sebagai berikut

Pola pertahanan mempunyai arti bahwa pemain bertahan dalam keadaan pasif menerima serangan, dengan harapan regu lawan membuat kesalahan dari penyerangannya. Taktik bertahan harus mempunyai prinsip agar dengan pertahan itu regunya dapat menyerang kembali regu lawan.

1) Pola Bendungan Berteman
Seorang pemain dapat digolongkan sebagai pemain defensive yang baik, jika mampu bertahan dan mengimbangi smash-smash pihak lawan. Pertahanan mencakup 2 aspek, yaitu: menerima smash lawan dan melindungi dengan block. Jenisjenis pertahanan yang paling penting adalah harus menerima bola dengan kedua belah lengan pada posisi berdiri.

2) Taktik-Taktik Bendungan (block)
Block dan sistem pertahanan harus mampu bekerja sama dengan baik jika ingin mengalahkan penyerangan yang mematikan dari pihak lawan. Block yang sering digunakan dalam permainan bolavoli adalah sebagai berikut:

a). Bendungan Satu Pemain
Block jenis ini digunakan jika lawan memainkan penyerangan yang sangat cepat, cermat dan kuat, sehingga pihak bertahan tidak mempunyai kesempatan sama sekali untuk membantu teman melakukan block.b). Bendungan Dua Pemain Block jenis ini digunakan jika lawan memainkan penyerangan dengan ketepatan sasaran, sehingga pihak bertahan masih mempunyai kesempatan untuk membantu temanmelakukan block.

c). Bendungan Tiga Pemain
Block jenis ini digunakan jika menghadapi lawan yang tangguh memainkan penyerangan dengan smash-smash yang tajam, keras dan menukik. Sehingga diharapkan dengan adanya block yang banyak penyerangan dapat digagalkan.

Jelaskan Cara Analisis Taktik Penyerangan dalam Permainan Bolavoli?

Analisis Taktik Penyerangan dalam Permainan Bolavoli
Pola penyerangan adalah suatu cara yang dipergunakan dalam suatu pertandingan untuk mencari kemenangan secara sportif. Taktik penyerangan diartikan sebagai siasat yang mengharuskan regu lawan bertindak menuruti regu yang menjalankan penyerangan. Taktik penyerangan adalah siasat untuk mematikan bola di lapangan lawan dengan cara yang diperkenankan dalam peraturan permainan

1) Melindungi Penyerang (cover)
Cover adalah suatu proses serangan dari pemain penyerang yang melambung kembali dari block (bendungan) pihak lawan harus diterima oleh pemain seregunya yang bersama-sama telah mempersiapkan diri untuk membela dan membentuk pertahanan. Tujuan dari melindung penyerang adalah melindungi seluruh lapangan terhadap segala bola yang dilambungkan kembali dari block pihak lawan. Jarak antara kelompok-kelompok yang berkumpul disekitar penyerangan bergantung dari lambungan pass dari setter (pengumpan), kualitas block pihak lawan, arah lajunya yang dipukul oleh penyerang.

2) Teknik-teknik Penyerangan
Smash merupakan suatu keahlian yang penting untuk mendapatkan angka. Seorang pemain yang pandai melakukan smash atau dengan istilah asing disubut smasher harus memiliki kegesitan, pandai melompat, dan mempunyai kemampuan memukul bola dengan keras. Ada empat jenis smash, antara lain: Smash depan (frontal smash), Frontal smash dengan twist (smash depan dengan memutar), Smash dari pergelangan tangan, Dump (smash pura-pura).

Taktik penyerangan diartikan sebagai suatu siasat yang dijalankan oleh perorangan, kelompok, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan memimpin dan mematahkan pertahanan dalam rangka memenangkan pertandingan secara sportif. Agar kita memahami taktik dan strategi penyerangan dalam permainan bolavoli, lakukanlah aktivitas belajar berikut ini:

Buatlah kelompok masing-masing 7 orang, kemudian tentukan 4 orang sebagai penyerang, 3 orang sebagai bertahan,
Buatlah lapangan dengan ukuran 14 x 5 meter dengan pembatas net
Pemain penyerang berusaha mendapatkan nilai dan menyerang ke daerah lawan, sedangkan pemain bertahan berusaha mengembalikan bola ke daerah lawan dan tidak jatuh di daerah sendiri
Kita dapat melakukan permainan tersebut dengan waktu dan poin tertentu .
Pergantian peran penyerang dan bertahan dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.
Lakukan permainan itu dengan sungguh-sungguh dan menerapkan nilai sportivitas, kerjasama, toleransi, dan disiplin.
Perhatikan gambar diatas

Bagaimana cara analisis taktik dan strategi penyerangan dalan permainan sepak bola?

Analisis Taktik dan Strategi Penyerangan dalam Permainan Sepakbola

Taktik penyerangan diartikan sebagai suatu siasat yang dijalankan oleh perorangan, kelompok, maupun tim terhadap lawan dengan tujuan memimpin dan mematahkan pertahanan dalam rangka memenangkan pertandingan secara sportif. Taktik penyerangan dalam permainan sepakbola meliputi: menjaga kepemilikan bola, memasukkan bola ke gawang lawan, menciptakan ruang dan menggunakan ruang dalam penyerangan.

Buatlah kelompok masing-masing 7 orang, kemudian tentukan 4 orang sebagai penyerang, 2 orang sebagai bertahan, dan 1 orang sebagai penjaga gawang.
Buatlah lapangan dengan ukuran 5 x 5 meter dengan satu gawang.
Pemain penyerang berusaha menguasasi bola dan menyerang ke gawang, sedangkan pemain bertahan berusaha merebut dan menghalangi bola dan penjaga gawang berupaya menangkap dan menghalau bola yang datang ke gawang
Kita dapat melakukan permainan tersebut dengan waktu tertentu atau tergantung dengan banyaknya bola yang masuk ke gawang.
Pergantian peran penyerang, bertahan, dan penjaga gawang dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya
Lakukan permainan itu dengan sungguh-sungguh sambil menerapkan nilai sportivitas, kerjasama, toleransi, dan disiplin.
Perhatikan gambar 1.1.

Buatlah kelompok masing-masing 11 orang, kemudian tentukanlah 6 orang sebagai penyerang, 4 orang sebagai pemainbertahan, dan 1 orang sebagai penjaga gawang.
Buat lapangan dengan ukuran 9 x 9 meter dengan satu gawang
Penyerang melakukan serangan dengan menguasai bola, menciptakan dan menggunakan ruang, dan mencetak gol. yang bertahan berupaya untuk merebut dan menghalau bola. Penjaga gawang berupaya agar gawangnya tidak kemasukan bola.
Lakukan permainan itu sehingga terjadi gol ke gawang dengan memastikan yang menjadi penyerang menerapkan kerjasama, toleransi, dan disiplin ketika menyerang gawang, begitu pula dengan yang bertahan dan penjaga gawan
Kita dapat melakukan permainan tersebut dengan waktu tertentu atau berdasarkan dengan banyaknya bola yang masuk ke gawang
Pergantian peran penyerang, bertahan, dan penjaga gawang dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.
Perhatikan gambar 1.2.

Identifikasilah taktik dan strategi penyeranga dalam permainan sepakbola, seperti: penguasaan bola, mencetak gol, menciptakan dan menggunakan ruang dalam setiap permainan yangdi lakukan di atas.

Friday, October 2, 2015

Jelaskan gerakan jurus 3 dan 4 dalam pencak silat?

Jurus III
Jurus merupakan rangkaian gerak dasar. Jurus erat kaitannya dengan kuda-kuda dan sikap pasang. Berikut ini akan dibahas mengenai jurus III yang merupakan lanjutan dari jurus I dan II

Interval langkah, kaki kanan menyilang ke depan, dan kaki kiri mundur
Balik arah dengan mengambil sikap pasang dengan kaki kanan diangkat
Gedig kaki kanan dengan pancer kaki kanan.
Lakukan pukulan ke samping kiri oleh tangan kanan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan.
Lakukan tendangan sabit.
Lakukan sapuan rebah pancer kaki kiri.
Angkat badan dengan lutut kaki kanan sebagai tumpuan. Lutut kaki kiri ditekuk bertumpu pada telapak kaki penuh, tangan kanan di depan perut, sikut ditekuk sedikit dan lengan kiri terjulur ke depan serta telapak tangan menghadap ke atas.

Jurus IV
Selain jurus III, masih ada jurus selanjutnya yang biasa digunakan dalam pencak silat. Berikut ini adalah gerakan jurus IV

Interval sikap pasang samping kanan atas.
Lakukan tangkisan lenggang dengan langkah lipat kaki kanan ke depan
Balikkan badan, kemudian lakukan pukulan ke samping kiri oleh tangan kiri
Lakukan tangkisan siku kanan selewat dan kaki kiri melangkah jauh ke depan dengan kedua lutut sedikit ditekuk
Lakukan tendangan T oleh kaki kanan.
Serangan colok tangan kanan, tangan kiri di depan dada, telapak tangan terbuka, dan menghadap ke arah serangan
Lakukan tangkisan galang atas dengan jari tangan kanan terbuka dan tangan kiri mengepal di belakang pinggang.

Monday, September 28, 2015

Bagaimana cara melakukan Teknik Pukulan Servis Panjang dan Servis Pendek pada bulu tangkis ?

Teknik Pukulan
Secara garis besar teknik pukulan dibagi menjadi tiga bagian, yaitu pukulan bawah (servis), pukulan mendatar atau menyamping, dan pukulan atas. Untuk lebih jelasnya, ikuti uraian berikut ini.
1. Servis
Servis dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu servis pendek dan servis panjang. Berikut ini akan diuraikan cara melakukan servis pendek dan servis panjang baik dengan forehand maupun backhand

a. Servis Panjang
Servis panjang dilakukan dengan memukul kok dari bawah dan diarahkan ke bagian belakang atas lapangan permainan lawan. Servis ini biasanya dilakukan pada permainan tunggal, sehingga sering dinamakan ”Deep Single Serve”. Cara melakukan servis panjang adalah sebagai berikut.

Berdiri rileks pada daerah servis, kok dipegang di depan badan, berat badan pada kaki belakang.
Pindahkan berat badan ke depan, jatuhkan kok, bersamaan dengan itu ayunkan raket ke depan atas melalui bawah pinggang dan pukulah kok dengan kuat. Lanjutkan gerakan memukul sampai posisi raket menghadap atas.
Setelah memukul segera kembali ke posisi siap.

b. Servis Pendek
Servis pendek diarahkan pada bagian depan lapangan lawan. Servis ini biasanya dilakukan pada permainan ganda, tetapi akhir-akhir ini pemain tunggal juga biasa melakukan servis pendek. Hal itu terjadi karena penerima servis pendek dipaksa untuk mengembalikan kok dari bawah atau samping, sedangkan untuk melakukan penyerangan yang paling berpeluang apabila memiliki kesempatan untuk melakukan pukulan dari atas kepala.
Cara melakukan servis pendek adalah sebagai berikut

Berdiri rileks pada daerah servis, kok dipegang di depan badan, dan posisi raket berada di samping badan.
Jatuhkan kok, ayunkan raket ke depan ke arah kok, dan pukulah kok pada bagian gabusnya, lakukan dari bawah pinggang.
Setelah memukul segera kembali ke posisi siap.

Pihak yang melakukan servis dengan yang menerima servis harus berada pada daerah servis lapangan yang berbeda dengan posisi diagonal tanpa menyentuh garis. Kaki harus tetap menempel dengan permukaan lapangan sampai servis dilakukan. Raket pihak server harus membentur bagian bawah kok di bawah pinggang. Saat kok dipukul, tangkai raket server harus mengarah ke bawah, seluruh bagian kepala raket harus berada lebih rendah daripada tangan yang memegang raket.

Bagaimana Stance Saat Menerima Servis dan Stance Saat Rally pada permainan bulutangkis?

Posisi Berdiri (Stance)
Cara berdiri dalam permainan bulu tangkis sebenarnya mudah, akan tetapi apabila cara berdiri ini kurang tepat maka akan mengakibatkan gerakan yang dilakukan kurang efisien dan merugikan pada pemain yang melakukannya. Oleh karena itu cara berdiri ini relatif mudah tetapi harus tetap dipelajari agar dapat bermain bulu tangkis dengan baik dan benar. Beberapa bentuk stance yang perlu diketahui dan dikuasai pada dasarnya dapat dibagi menjadi tiga bagian, yaitu sebagai berikut:

Stance Saat Menerima Servis
Stance pada saat menerima servis yang baik dapat dilakukan dengan forehand
maupun backhand. Caranya adalah sebagai beriku

Untuk permainan tunggal, berdiri pada daerah servis kira-kira di tengahtengah daerah servis dan satu meter di belakang garis servis pendek. Sedangkan pada permainan ganda biasanya lebih maju ke depan tetapi tidak melewati garis servis pendek.
Kaki kiri berada di depan dan kaki kanan di belakang.
Pada saat servis dilakukan, pindahkan berat badan ke arah datangnya kok tergantung jenis servis yang dilakukan.

Stance Saat Rally
Stance pada saat rally sangat bervariasi tergantung pada posisi pemain apakah sedang melakukan penyerangan atau pertahanan. Hal lain kemudian yang juga harus diperhatikan adalah arah datangnya kok, apakah dari depan, dari belakang dari atas kepala, dari samping atau dari bawah. Sebagai patokan, pemain single dianjurkan untuk selalu berdiri di tengah-tengah lapangan dan kedua kaki tidak sejajar, atau satu di depan dan satu di belakang.

Thursday, September 24, 2015

Jelaskan Senam Ketangkasan tanpa Alat dan Senam Ketangkasan dengan Alat ?

Senam Ketangkasan tanpa Alat
Pada dasarnya gerakan loncat harimau sama dengan gerakan berguling ke depan. Akan tetapi, gerakannya didahului oleh gerakan meloncat ke atas depan. Untuk dapat melakukan gerakan loncat harimau dengan baik, maka kamu harus dapat menguasai gerakan berguling ke depan. Teknik gerakan loncat harimau dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut

Sikap awalan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit diangkat.
Kedua siku tangan dibengkokkan di depan badan. Kedua telapak tangan dan pandangan menghadap ke depan
Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, bersiaplah melompat ke atas depan dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara. Posisi badan dan kaki harus dalam keadaan lurus.
Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh matras.
Lanjutkan dengan gerakan berguling ke depan secara bulat dan diakhiri dengan sikap jongkok, di mana kedua tangan lurus ke depan menuju ke atas.

Senam Ketangkasan dengan Alat
Selain senam ketangkasan tanpa alat, senam ketangkasan ada juga yang menggunakan alat.

1. Palang Tunggal
Palang tunggal merupakan salah satu alat untuk latihan-latihan yang sangat menawan dalam olahraga senam. Pertandingan hanya dilakukan oleh pesenampesenam pria, namun wanita dan anak-anak menggunakannya untuk berlatih. Ayunan dan lingkaran telah membuat jenis latihan ini sangat populer. Setiap usaha penggunaan tenaga pada latihan ini akan mengganggu irama gerakan. Tak ada keharusan menahan keseimbangan dan setiap gerak yang dikerjakan dengan tergesagesa akan memperoleh pengurangan nilai. Alat ini cocok untuk bentuk-bentuk latihan dengan badan lurus dan pegangan yang kokoh.

2. Balok Keseimbangan
Balok keseimbangan bisanya digunakan khusus bagi wanita, semula hanya untuk keseimbangan. Namun sekarang sebagian besar keterampilan senam lantai dilakukan pada alat tersebut. Rangkaian gerak senam ketangkasan pada balok keseimbangan terdiri atas memutar, meliuk, keseimbangan, latihan-latihan sambil duduk dan telungkup, langkah lompat, dan pembalikan. Semua gerakan tersebut dalam pola berirama. Balok berukuran panjang 5 meter, lebar 10 cm tebal balok 16 cm dan dipasang pada kaki dengan ketinggian 1,2 meter.

Bagaiman teknik latihan Guling (Roll), dan Lenting Tangan (Handspring)?

Berdiri dengan Tangan (Handstand), Guling (Roll), dan Lenting Tangan (Handspring)
Senam ketangkasan adalah senam yang gerakannya disusun secara sistematis untuk meningkatkan keterampilan dan kesiapan mental spritual melalui unsur artistik dan akrobatik. Jenis senam ketangkasan cukup beragam, di antaranya berdiri dengan tangan (handstand), berguling (roll), dan lenting tangan (handspring). Ketiga jenis senam ketangkasan dapat dikombinasikan melalui langkah-langkah sebagai berikut

Berdiri dengan tegak.
Salah satu kaki digeser ke depan.
Kedua telapak tangan ditempelkan di lantai selebar bahu.
Kaki belakang diangkat ke atas dan diikuti oleh kaki yang di depan.
Saat di atas, kedua kaki dirapatkan dan diluruskan.
Lengan, badan, tungkai, dan ujung jari kaki dipastikan berada pada satu garis lurus.
Keseimbangan dĳaga sehingga sikap tersebut dapat dipertahankan selama beberapa detik.
Tubuh diturunkan dengan menekuk kedua siku hingga leher belakang, tengkuk, dan punggung secara berurutan menempel pada matras
Berguling ke depan.
Akhiri gerakan dengan berjongkok dan salah satu kaki berada di depan serta kedua tangan lurus ke depan.
Gerakan dilanjutkan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras.
Kaki belakang diangkat, diayun, lalu dilecutkan ke depan, kemudian diikuti oleh kaki depan.
Tubuh didorong dengan menolakkan kedua telapak tangan pada matras secara kuat sehingga badan melayang dan melenting di udara.
Mendarat secara terkontrol dengan kedua kaki.

Meroda dan Lenting Tangan (Handspring) Gerakan meroda dan lenting tangan (handspring) dapat dikombinasikan.
Cara melakukan gerakan tersebut adalah sebagai berikut

Berdiri menyamping dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
Kedua tangan diangkat ke atas.
Lakukan gerakan meroda satu putaran menggunakan kedua telapak tangan dengan kaki sebagai tumpuan
Badan dibalikkan menghadap matras, salah satu kaki ditempatkan di depan, dan kedua tangan diangkat ke atas.
Kedua telapak tangan ditempelkan pada matras.
Kaki belakang diangkat, diayun, dan dilecutkan ke atas depan diikuti oleh kaki depan.
Tubuh didorong dengan menolakkan kedua telapak tangan pada matras dengan kuat sehingga badan melayang dan melenting di udara.
Mendarat dengan kedua kaki secara terkontrol.

Guling Depan (Cop Roll), Guling Belakang (Back Roll), Guling Lenting (Neck Kip)
Cara melakukan gerakan guling depan, guling belakang, dan guling lenting adalah sebagai berikut.

Berdiri dengan tegak.
Kemudian, berjongkok dengan kedua telapak tangan berada di samping badan dan menempel pada matras.
Berguling ke depan, gerakan diakhiri dengan berjongkok dan kedua tangan lurus ke depan.
Dilanjutkan dengan gerakan guling ke belakang.
Duduk di matras, kedua tangan di samping kepala dan telapak tangan ke atas.
Berguling ke belakang, punggung dan kedua telapak tangan menempel pada matras.
Gerakan diakhiri dengan berjongkok dan kedua tangan lurus ke depan.
Dilanjutkan dengan gerakan guling lenting.
Kedua telapak tangan menempel pada matras.
Tungkai diluruskan hingga badan terdorong ke depan dan tengkuk menempel pada matras.
Berguling saat badan berada di atas kepala.
Lakukan tolakan tengkuk di matras dengan dibantu oleh kedua lengan.
Kaki dilecutkan ke depan dengan melentingkan badan.
Gerakan diakhiri dengan berjongkok dan kedua tangan lurus ke depan.

Bagaimana teknik lompat tinggi gaya guling?

Lompat Tinggi Gaya Guling
Gaya guling (straddle) merupakan salah satu gaya dalam cabang atletik lompat tinggi. Gerakannya dimulai dengan awalan badan yang menumpu pada satu kaki, kemudian tubuh diangkat dari titik tertentu ke titik lain yang lebih tinggi. Saat melayang, posisi tubuh seperti sedang merangkak atau tiarap dan ketika melewati palang didahului oleh tangan kanan, kepala, badan, dan kaki kanan. Gerakan diakhiri dengan mendarat menggunakan punggung.

1. Pengambilan Awalan
Untuk menghasilkan lompatan yang tinggi, perlu diperhatikan jarak awalan yang diambil. Pengambilan jarak awalan dilakukan sesuai dengan penempatan kaki tolak yang paling kuat. Langkah-langkah berikut dapat dilakukan sebagai latihan.

Jarak awalan diambil sejauh tiga langkah dari garis bayangan tolakan ke lintasan awalan.
Dalam lompat tinggi gaya guling, awalan dilakukan dari samping.
Jika kaki kiri digunakan sebagai tolakan, mulailah melangkahkan kaki kanan ke arah lintasan awalan.
Kaki kiri ditempatkan di atas garis bayangan tolakan.
Langkah ketiga berakhir dengan kaki kanan.

Lakukan latihan sesering mungkin. Perhatikan bahwa pengambilan jarak awalan dilakukan dengan menempatkan kaki tolak di atas garis bayangan tolakan.

2. Menetapkan Kaki Tolak
Penetapan kaki tolak sangat berperan dalam pencapaian jarak lompatan yang tinggi. Seorang pelompat harus menetapkan kaki tolak yang benar-benar kuat. Hal ini dimaksudkan agar dapat mendorong tubuh melayang tinggi ke atas.

3. Mencari Jarak Lambungan
Untuk dapat memastikan sejauh mana jarak lambungan tubuh melayang ke atas secara normal dibutuhkan suatu latihan. Latihan tersebut dapat dilakukan di tempat yang rata. Dalam beberapa langkah, gerakan diakhiri dengan penempatan kaki tolak dan paha kaki yang di depan diangkat ke atas secara vertikal. Lakukan langkah yang panjang untuk mencapai jarak setinggi mungkin dari setiap tolakan. Lakukan latihan terus menerus hingga dapat dirasakan gerakan menolak yang baik dan terkoordinasi.

4. Karakteristik Lompat Tinggi Gaya Guling
Karakteristik lompat tinggi gaya guling, yaitu sebagai beriku

Lakukan lari awalan dengan cepat sebanyak langkah yang telah ditetapkan
Lakukan tolakan pada garis bayangan tolakan oleh kaki tumpu yang paling kuat.
Angkat kaki yang di depan dan pastikan posisi tubuh seperti akan melakukan tiarap.
Lewati palang dengan didahului tangan kanan diikuti dengan kepala, badan, dan kaki kanan. Hal tersebut dilakukan jika yang menolak adalah kaki kiri, begitupun sebaliknya
Biarkan tubuh melayang jatuh ke matras. Pastikan bagian punggung yang pertama kali menyentuh matras secara langsung dengan cara menarik dagu mendekati dada.
Kedua tangan berada di samping badan dengan siku ditekuk.

Monday, September 21, 2015

Bagaimana Teknik Dasar Bermain Rounders Melempar Bola?

Teknik Dasar Bermain Rounders
Permainan rounders berasal dari Inggris. Permainan rounders dan sofall memiliki persamaan dalam teknik bermainnya. Perbedaan utamanya terletak pada alat pemukul bola. Rounders menggunakan alat pemukul dari kayu, sedangkan sofball menggunakan alat pemukul dari besi. Teknik dasar bermain rounders antara lain, melempar bola, menangkap bola, dan memukul bola

1. Melempar Bola
Melempar bola dalam permainan rounders dapat dilakukan secara mendatar,
melambung, atau mengarah ke bawah.

. Lemparan Bola Mendatar

a. Lemparan Bola Mendatar
Cara-cara melakukan lemparan bola mendatar, yaitu sebagai berikut.

Kedua lengan lurus ke depan serta memegang bola.
Salah satu kaki berada di depan serta posisi badan agak serong.
Pandangan mengarah ke sasaran.
Tangan yang memegang bola diputar ke atas, belakang, bawah, dan depan. Kemudian, lepaskan bola

. Lemparan Bola Melambung

b. Lemparan Bola Melambung
Cara-cara melakukan lemparan bola melambung, yaitu sebagai berikut

Peganglah bola dengan tiga atau empat jari tangan.
Putar salah satu kaki, arahkan ke sisi yang lain berlawanan arah sasaran dengan membawa bola ke atas di samping kepala.
Langkahkan kaki ke depan serta memutar badan ke arah sasaran.
Ayunkan sikut, lalu ikuti dengan tangan.
Dengan dibantu lecutan pergelangan tangan, bola dilepaskan dari ujung jari.
Lakukan gerakan lanjutan dengan membiarkan tangan pelempar berhenti dekat pinggang.

Lemparan ke Bawah

c. Lemparan ke Bawah
Cara-cara melakukan lemparan ke bawah, yaitu sebagai berikut

Pegang bola di depan badan dengan menggunakan tiga atau empat jari.
Menghadap sasaran dengan salah satu kaki berada di depan
Bola diayun ke bawah dan ke belakang dengan lengan lurus dan tangan ditekuk ke belakang.
Bersamaan dengan gerakan melangkahkan kaki depan ke arah lemparan, ayunkan lengan ke depan seperti gerak bandul.
Bantu gerakan akhir dengan lecutan pergelangan tangan dan bola dilepaskan dari ujung jari.
Lakukan gerakan lanjutan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan.

Bagaimana teknik Servis Atas Menghadap Lapangan dan Floating Overhand Serve?

a. Servis Atas Menghadap Lapangan
Persiapan : Berdiri dengan salah satu kaki berada di depan. Bola dipegang salah satu tangan sejajar dengan bahu. Sementara itu, tangan bebas berlawanan dengan posisi kaki yang di depan. Tangan bebas berada di samping kepala dengan siku ditekuk mengarah ke samping.

Pelaksanaan : Lambungkan bola ke depan di atas kepala. Pukullah bola dengan menarik tangan bebas ke belakang lalu secara berkesinambungan tangan diayunkan ke depan atas (ke arah bola). Kuatkan pergelangan tangan saat memukul bola.

Penutup : Lakukan gerakan lanjutan. Ikuti gerakan bola setelah dipukul melalui sikap lengan yang segaris dengan gaya dorong ke depan. Bersamaan dengan itu, langkahkan kaki belakang ke depan.

b. Servis Atas Menyamping Lapangan
Persiapan : Berdiri dengan salah satu kaki di depan. Bola dipegang salah satu tangan setinggi pinggang. Posisi badan menyamping lapangan. Sementara itu, tangan bebas berlawanan dengan posisi kaki yang di depan.

Pelaksanaan : Lambungkan bola di depan ke atas kepala. Pukullah bola dengan mengayunkan tangan bebas dari bawah samping badan dan melewati kepala ke depan atas (ke arah bola). Kuatkan pergelangan tangan saat memukul bola

Penutup : Lakukan gerakan lanjutan. Ikuti gerakan bola setelah dipukul, melalui sikap lengan yang segaris dengan gaya dorong ke depan. Bersamaan dengan itu, putarkan kaki belakang ke depan membentuk sudut 90° atau 180°.

c. Floating Overhand Serve
Persiapan : Berdiri dengan salah satu kaki di depan atau dengan posisi kedua kaki sejajar menghadap lapangan permainan di daerah servis. Pegang bola dengan salah satu tangan setinggi kepala. Telapak tangan bebas dibuka seperti sedang menggenggam sesuatu.

Pelaksanaan : Lambungkan bola di depan ke atas kepala. Pukullah bagian tengah bola dengan menegangkan pergelangan tangan yang akan memukul bola.

Penutup : Setelah memukul bola, sikap lengan segaris dengan gaya dorong ke depan. Namun, jika pukulan dilakukan dengan cepat dan keras, gerakan lanjutan tidak perlu dilakukan.

d. Slider Floating Overhand Serve
Persiapan : Berdiri dengan salah satu kaki di depan atau dengan posisi kedua kaki sejajar menghadap lapangan permainan di daerah servis. Pegang bola dengan salah satu tangan setinggi kepala. Telapak tangan bebas dibuka seperti sedang menggenggam sesuatu.

Pelaksanaan : Lambungkan bola di depan ke atas kepala. Pukullah bagian tengah bola dengan menegangkan pergelangan tangan yang akanmemukul bola.

Penutup : Setelah memukul bola, sikap lengan segaris dengan gaya dorong ke depan. Namun, jika pukulan dilakukan dengan cepat dan keras, gerakan lanjutan tidak perlu dilakukan.

Wednesday, September 16, 2015

Cara melakuakn gerak dasar senam lantai guling ke depan (forward roll) dan Guling ke belakang ?

Guling ke depan (forward roll)
Cara melakukan guling ke depan sebagai berikut.

Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian simpan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu dan dagu kenakan ke dada.
Kedua tungkai diluruskan, usahakan berat badan ada pada kedua tangan.
Kemudian, letakkan pundak di atas matras. Setelah itu, tolakkan kedua tungkai sampai badan tubuh mengguling. Sebelum kedua kaki mendarat, peganglah lutut dengan kedua tangan.
Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula.

Cara memberi bantuan guling depan, yaitu:
a. peganglah kepala bagian belakang dengan membantu menekukkan dan menolak kedua lutut;
b. doronglah punggung saat akan kembali ke sikap semula;
c. bantulah menekukkan kepala dan menempatkan di lantai antara kedua tangan

2. Guling ke belakang
Cara melakukan guling ke belakang sebagai berikut

Sikap awal jongkok, kedua tangan dibengkokkan, telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga, dagu dikenakan ke dada, dan badan dibulatkan.
Gulingkan badan ke belakang, dimulai dari tumit, lurus menyusur ke panggul, pinggang, punggung, dan pundak
Ketika pundak menyentuh pada matras, tolak kedua kaki sehingga badan menggulin
d. Doronglah badan oleh kedua tangan yang berada di samping telinga sehingga kembali ke sikap jongkok
Sikap akhir jongkok.

Cara memberikan bantuan guling belakang, yaitu:
a. topang dan doronglah pinggang teman ke arah belakang;
b. angkat panggul dan bawalah ke arah guling belakang.

Bagaimana teknik Latihan kekuatan dan Daya tahan otot?

Latihan kekuatan
Kekuatan atau strength merupakan kemampuan yang dikeluarkan oleh otot untuk menahan suatu beban. Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap aktivitas, mengurangi risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas persendian. Berikut beberapa bentuk latihan kekuatan otot.

Berikut beberapa bentuk latihan kekuatan otot.
a. Latihan mendorong meja
Cara melakukan latihan mendorong meja sebagai berikut.
1) Siapkan meja yang posisinya rapat dengan dinding.
2) Doronglah meja tersebut sekuat tenaga dengan menggunakan kedua tangan lalu tahan

dalam beberapa hitungan.
3) Lakukan latihan tersebut beberapa kali

b. Latihan menahan berat badan teman

Cara latihan menahan berat badan teman sebagai berikut

Latihan dilakukan secara berpasangan
Posisi tubuh Anda telentang, kedua lengan lurus ke atas, dan telapak tangan menghadap ke atas.
Teman Anda dalam posisi telungkup dari atas, sehingga yang bertemu di bagian kepala. Posisi teman Anda dari kepala sampai kaki lurus, seperti posisi push up.
Kedua tangan teman Anda bertumpu pada kedua telapak tanganAnda dengan sikut bengkok. Sementara itu, lengan Anda tetap lurus.
Lakukan latihan tersebut dalam beberapa hitungan, kemudian ulangi beberapa kali.

Daya tahan otot
Daya tahan otot atau muscular endurance merupakan kemampuanotot-otot untuk melakukan latihan dalam jangka waktu tertentu yang relatif lama. Latihan daya tahan otot berkaitan dengan kekuatan, kecepatan gerak, dan tenaga. Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot antara lain, half squat, push up, dan sit up. Perbedaan dari ketiga bentuk latihan tersebut terletak pada bagian tubuh yang dilatih. Squat merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan ototctungkai. Push up dapat meningkatkan daya tahan otot lengan. Sit upbermanfaat untuk meningkatkan daya tahan otot perut.
1) Half squat
Cara melakukan half squat sebagai berikut.
a) Sikap badan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu, salah satu kaki di depan, dan kedua tangan berada di pinggang.
b) Lakukan gerak turun setengah jongkok, kemudian berdiri lagi.
c) Pada latihan ini, kedua kaki tetap berada di lantai.
d) Lakukan latihan tersebut sebanyak mungkin dalam waktu 30 detik

2) Push up
Cara melakukan push up sebagai berikut.
a) Sikap tubuh telungkup, kedua telapak tangan bertumpu di samping dada.
b) Doronglah badan dengan kedua lengan sampai lurus.
c) Saat mendorong badan, tubuh dari kepala sampai kaki lurus.
d) Saat turun badan, jangan menyentuh lantai.
e) Lakukan latihan tersebut selama 30 detik.

3) Sit up
Cara melakukan sit up sebagai berikut.
a) Sikap tubuh telentang, kedua kaki ditekuk, dan kedua tangan disilang di depan dada.
b) Latihan ini dapat dilakukan secara berpasangan. Pasangan Anda menahan pergelangan kaki.
c) Angkatlah tubuh sampai dada menyentuh lutut, kemudian telentang kembali.
d) Lakukan latihan tersebut selama 30 detik.

Tuesday, September 8, 2015

Bagaimana bentuk ukuran papan tolak pada lompat jauh dan Peraturan Perlombaan Lompat Jauh?

Papan Tolak
Papan tolak berbentuk segi empat, terbuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dan di cat putih. Papan tolakan ditanam tidak kurang dari 1 meter dari tepi dekat tempat pendaratan. Jarak papan tolak dengan sisi terjauh dari tempat pendaratan minimal10 m.

Ukurannya adalah sebagai berikut.
Panjang = 1,21–1,22 m
Lebar = 1,98–2,02 dm
Tebal = 1,00 dm
Papan tolak harus ditanam di tanah, bagian atasnya rata dengan tanah lintasan lari dan tempat pendaratan. Di belakang garis tolakan dipasang papan plastisin atau bahan lain yang sesuai, yang berfungsi sebagai pencatat injakan kaki pelompat yang salah dan membekas di papan tersebut

Peraturan Perlombaan Lompat Jauh
Dalam perlombaan lompat jauh, terdapat beberapa aturan khusus sebagai berikut.
a. Jika jumlah peserta lebih dari 8 peserta, tiap peserta diberi tiga kali kesempatan melompat dan kemudian diambil 8 pelompat dengan hasil lompatan terbaik. Jika hasil lompatan yang sama pada urutan yang kedelapan, maka diberikan tiga kali kesempatan lompatan kepada masing-masing pelompat. Jika jumlah peserta 8 orang atau kurang, setiap peserta diberikan 6 kali kesempatan lompatan.
b. Seorang pelompat dinyatakan gagal apabila melakukan hal-hal beriku

Menyentuh tanah di belakang garis batas tumpuan dengan bagian tubuh manapun, baik sewaktu membuat ancang-ancang lompat maupun sewaktu lari kencang tanpa membuat tolakan
Menolak dari luar ujung balok tumpuan, baik sebelum maupun sesudah garis perpanjangan garis tumpuan
Pada waktu mendarat, pelompat menyentuh tanah di luar zona pendaratan atau bak lompat sebelum melakukan pendaratan yang benar pada bak pendaratan.''
Sesudah melompat dengan sempurna, pelompat berjalan balik melalui bak lompat.
Mendarat dengan melakukan suatu gerakan salto.

c. Semua lompatan harus diukur dari tempat bekas pendaratan di bak lompat ke balok tumpuan. Cara pengukuran harus tegak lurus dengan garis tumpuan atau perpanjangannya. Pengukuran dilakukan dari sisi bekas pendaratan yang terdekat dengan balok tumpuan lalu ditarik lurus ke sisi balok tumpuan yang dekat dengan bak lompat.

Saturday, September 5, 2015

Apa saja Sarana dan Peralatan Bola Basket?

Sarana dan Peralatan Bola Basket
a. Lapangan
Lapangan permainan bola basket memiliki kriteria sebagai berikut.
1) Bentuk lapangan : persegi panjang.
2) Panjang lapangan : 28 meter.
3) Lebar lapangan : 15 meter.
Lapangan bola basket diberi batas garis yang disebut garis samping dan garis pendek disebut garis akhir atau garis belakang. Setiap garis tebalnya 5 cm.

Papan pantul dan keranjang bola basket memiliki aturan sebagai berikut

Papan pantul terbuat dari kayu, tebalnya 3 cm, panjang 180 cm, lebar 120 cm, dan tinggi papan 2,75 cm; dipasang di belakang ring; jaraknya diberi jala.
Keranjang dibuat dari besi yang melingkar yang diberi jala.
Ring besi dengan garis tengah 45 cm, jala yang dibuat dari sebangsa tali yang berwarna putih yang digantungkan di ring dengan panjangnya berukuran 40 cm.

Bola
Bola yang digunakan untuk bermain basket dengan ketentuan sebagai berikut.
1) Bola dibuat dari karet yang berlapis sejenis kulit.
2) Keliling bola : 75 – 78 cm.
3) Berat bola : 600 – 650 gram.
4) Tekanan udara dalam bola harus melambungkan bola dengan ketinggian 120 – 140 cm.

Jelaskan tentang sejarah Permainan bola voli dan sebutkan Sarana Peralatan Bola Voli?

Permainan bola voli berasal dari Amerika Serikat. Permainanini diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1985. Permainanini berkembang pesat di Amerika Serikat sehingga pada tahun1922 Young Man Cristien Association sukses menyelenggarakankejuaraan nasional bola voli.

Bola voli masuk ke Indonesia dibawa oleh orang-orang Belanda.Pada waktu itu Indonesia masih menjadi wilayah jajahanBelanda. Bola voli masa penjajahan Belanda hanya untuk parapelajar. Baru setelah masa pendudukan Jepang, permainan bolavoli mulai berkembang karena tentara Jepang sering bermain bolavoli. Akhirnya, masyarakat mulai bermain bola voli. Pada tahun1951, diselenggarakan Pekan Olahraga Nasional (PON) II di Jakarta.Saat itu permainan bola voli mulai dipertandingkan sehinggapermainan bola voli menjadi lebih populer. Akhirnya, pada tahun 1955 dibentuk organisasi bola voli seluruh Indonesia yang disebut PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

Sarana dan Peralatan Bola Voli
a. Lapangan Bola Voli
Lapangan untuk permainan bola voli memiliki persyaratan sebagai berikut.
1) Panjang lapangan : 18 meter.
2) Lebar lapangan : 9 meter

b. Net atau Jaring
Net atau jaring untuk permainan bola voli memiliki ukuran sebagai berikut.
1) Panjang net : 9,50 meter.
2) Lebar net : 1,00 meter.
3) Mata net : 10 cm.

c. Bola
Bola untuk permainan bola voli memiliki ketentuan sebagai berikut.
1) Bola dibuat dari bahan kulit atau bahan yang biasa digunakan untuk membuat bola voli.
2) Berat bola voli 250 – 280 gram.
3) Keliling bola 65 – 70 cm.

Friday, August 28, 2015

Lompat Jauh Gaya Jongkok (Tuck)

Lompat Jauh Gaya Jongkok (Tuck)
Lompat jauh merupakan salah satu cabang atletik. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya dengan cara berlari secepatcepatnya kemudian menolak, melayang di udara, dan mendarat.'

a. Gaya-gaya dalam lompat jauh
Gaya-gaya dalam lompat jauh sebagai berikut.
1) Gaya jongkok (tuck)
2) Gaya lenting/menggantung (schnapper)
3) Gaya berjalan di udara (walking in the air)

b. Lapangan lompat jauh
Ukuran lapangan lompat jauh:
1) Panjang awalan 30-45 m.
2) Lebar awalan 1,22 m.
3) Panjang bak lompat 9 m.
4) Lebar bak lompat 2,75 m.
5) Jarak bak lompat dengan balok tolakan 1 m.
6) Balok tolakan panjang 2,75 m, lebar 20 cm, dan tebal 10 cm. Pada materi lompat jauh kali ini akan membahas tentang teknik lompat jauh gaya jongkok (tuck). Teknikteknik dalam melakukan lompat jauh gaya jongkok (tuck) sebagai berikut

a) Awalan
(1) Lari secepatnya tanpa mengubah langkah dengan memperpanjang atau memperpendek.
(2) Menambah kecepatan lari sedikit demi sedikit pada waktu akan menumpu/melakukan tolakan.

b) Tolakan/tumpuan
(1) Tolakan dilakukan pada salah satu kaki yang terkuat, kaki jangan melebihi papan tolak.
(2) Ayunkan paha ke posisi horizontal dan dipertahankan
(3) Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
(4) Bertolaklah ke depan atas.
(5) Sudut tolakan 45o.

c) Melayang di udara

Dari posisi lepas tolakan, angkat kaki tumpuan sehingga sejajar dengan kaki satunya.
Pada saat posisi badan di udara, kedua kaki sedikit ditekuk hingga posisi badan berada dalam sikap jongkok. Posisi lengan tetap rileks di depan badan.
Lakukan persiapan pendaratan.

d) Mendarat

Dari posisi melayang siap mendarat, kedua kaki diacungkan ke depan, bersamaan dengan itu kedua lengan diluruskan ke depan agar pada saat kontak dengan tanah badan tidak terjungkal.
Mendarat dengan kedua kaki bersama-sama dengan kedua lutut ditekuk agar dapatmengeper sewaktu kaki jatuh ke tanah.
Menjaga keseimbangan badan jangan sampai badan jatuh ke belakang/pantat jatuh ke tanah.

Monday, August 24, 2015

Jelaskan Prinsip Dasar dan cara Passing dan servis atas Permainan Bolavoli?

Prinsip Dasar Passing Permainan Bolavoli
1. Prinsip dasar passing atas bolavoli/mengumpan atas bolavoli

Persiapan : berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan, posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka (wajah).
Gerakan : dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat, usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajah, perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan.

3.Akhir gerakan : tumit terangkat dari lantai, pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus, pandangan mengikuti arah gerakan bola. Gerakan ini merupakan gerak dasar (fundamental) dari gerak mendorong.

2. Prinsip dasar passing bawah/mengumpan bawah bolavoli

Persiapan: berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan hingga berat badan tertumpu pada kedua ujung kaki di bagian depan. Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibujari sejajar, dan Pandangan ke arah datangnya bola.
Gerakan : dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai. Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan, perkenaan bola tepat pada pergelangang tangan.
Akhir gerakan: tumit terangkat dari lantai, pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus, pandangan mengikuti arah gerakan bola. Gerakan ini merupakangerak dasar (fundamental) dari gerak mendorong.

Prinsip Dasar Servis Atas Permainan Bolavoli Prinsip dasar servis atas (tenis servis)/ memukul bolavoli

Persiapan : berdiri dengan kedua kaki dalam posisi melangkah, berat badan bertumpu pada kedua kaki dan sikap badan agak condong ke depan, pegang bola di depan badan.
Gerakan : lambungkan bola ke atas agak ke belakang menggunakan tangan kiri, lentingkan badan ke belakang. Bersamaan dengan gerakan badan ke depan, bola dipukul menggunakan tangan kanan yang dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan.
Akhir gerakan: Ikuti gerakan badan ke depan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan. Gerakan ini merupakan gerak dasar (fundamental) dari gerak memukul.

Bagaimana Prinsip dasar menahan bola menggunakan telapak kaki luar dan dalam?

Prinsip dasar menahan bola menggunakan telapak kaki :

Posisi awal, berdiri menghadap arah datangnya bola, pusatkan pandangan ke arah datangnya bola, posisi kedua lengan di samping badan, posisi badan agak condong ke depan.
Gerakan, saat bola datang sambut dengan telapak kaki menghadap ke arah datang bola, pergelangan kaki dikunci, posisi tumit ada di bawah.
Akhir gerakan, posisi kaki terangkat dari tanah dengan lutut agak tertekuk, gerak bola tertahan oleh telapak kaki, tumpuan berat badan pada kaki yang lainnya

1. Prinsip dasar menahan bola dengan kaki bagian dalam, sebagai berikut :

Posisi awal, diawali dengan posisi menghadap arah datangnya bola, pusatkan pandangan ke arah gerakan bola, putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah luar dan dikunci.
Gerakan, julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola, saat bola mengenai kaki bagian dalam, tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola
Akhir gerakan, gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan, pandangan ke depan

Aktivitas menendang, dan mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam atau luar, berpasangan dan berhadapan berjarak ± 2-3 m (kaki kanan dan kiri). Tahapan pembelajarannya adalah

Monday, August 10, 2015

Bagaimana cara melakukan macam-macamTeknik Pukulan dalam olahraga soffball?

Teknik Pukulan Mendatar
a. Cara memegang stick

Peganglah stick dengan kedua tangan sampai batas tempat bagian pegangan. Upayakan jari-jari tangan rapat melingkari batas pemukul, hal tersebut bertujuan mendapatkan kekuatan penuh dalam melakukan pemukulan.
Pegangan harus kuat dan benar sehingga pada saat mengayun, stick itu tidak terlepas.

Perhatikan cara memegang stick di bawah ini!
a. Posisi menunggu dari lemparan Pitcher.
b. Kedua kaki dibuka selebar bahu pada lututnya sedikit ditekuk.
c. Pandangan dipusatkan pada bola datang yang meluncur.
d. Posisi badan agak condong ke depan sambil menjaga keseimbangan.
e. Pegangan agak ke belakang, siku bengkok, sejajar bahu sedikit agak ke bawah.
f. Posisi pemukul tegak lurus di depan bahu kanan

b. Ayunan Pemukul ke Belakang

Pitcher mengayun atau melempar bola. Setelah itu, ayunkan stick ke belakang di atas bahu. Pilinkan badan ke samping kanan dan berat badan berada di antara kedua kaki.
Bersamaan dengan mengayunkan kaki kanan ke arah sasaran, stik diayunkan ke depan ke arah bola dalam, dalam posisi lurus hingga berbenturan pada bola.
Pandangan tetap terfokus pada bola.
Perkenaan bola Perkenaan bola dengan kayu pemukul pada waktu posisi pemukul lurus di depan badan tepat pada batang pemukul.
Setelah perkenaan bola dengan pemukul, dilanjutkan gerak lanjutan dari stik ke belakang.
Setelah pukulan dilakukan dengan baik, dilanjutkan lari menuju base pertama.

Hal-hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut.
a) Pemukul diusahakan jangan sampai lepas.
b) Gerakan pukulan dilakukan terus-menerus.
c) Perhatikan sikap kaki dan badan sebelum dan sesudah memukul.

c. Lari Menuju Base

Setelah memukul kemudian dilanjutkan dengan lari menuju base pertama dengan secepat-cepatnya pada garis lurus hingga ada di base sebelum penjaga base menangkap bola.
Apabila lari cukup menyulitkan berada di antara bola dan penjaga, lakukan sliding sambil meluncurkan badan ke arah base hingga kita dapat menyentuh base dengan selamat.
Pelari harus terus berlari hingga hitungan detik menuju base sebelum bola tertangkap oleh penjaga base.

d. Lari dari Base ke Base (Run Base to Base)
Lari dari base ke base membutuhkan kecepatan dan ketepatan sehingga tidak dapat dimatikan oleh penjaga base. Dalam permainan baseball, setiap base harus ditempati oleh satu orang pelari. Di base tidak boleh ada lebih dari satu orang, apalagi melewati pelari yang berada di depannya.