Senam Ketangkasan tanpa Alat
Pada dasarnya gerakan loncat harimau sama dengan gerakan berguling ke depan. Akan tetapi, gerakannya didahului oleh gerakan meloncat ke atas depan. Untuk dapat melakukan gerakan loncat harimau dengan baik, maka kamu harus dapat menguasai gerakan berguling ke depan. Teknik gerakan loncat harimau dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut
- Sikap awalan jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit diangkat.
- Kedua siku tangan dibengkokkan di depan badan. Kedua telapak tangan dan pandangan menghadap ke depan
- Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, bersiaplah melompat ke atas depan dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara. Posisi badan dan kaki harus dalam keadaan lurus.
- Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh matras.
- Lanjutkan dengan gerakan berguling ke depan secara bulat dan diakhiri dengan sikap jongkok, di mana kedua tangan lurus ke depan menuju ke atas.
Senam Ketangkasan dengan Alat
Selain senam ketangkasan tanpa alat, senam ketangkasan ada juga yang menggunakan alat.
1. Palang Tunggal
Palang tunggal merupakan salah satu alat untuk latihan-latihan yang sangat menawan dalam olahraga senam. Pertandingan hanya dilakukan oleh pesenampesenam pria, namun wanita dan anak-anak menggunakannya untuk berlatih. Ayunan dan lingkaran telah membuat jenis latihan ini sangat populer. Setiap usaha penggunaan tenaga pada latihan ini akan mengganggu irama gerakan. Tak ada keharusan menahan keseimbangan dan setiap gerak yang dikerjakan dengan tergesagesa akan memperoleh pengurangan nilai. Alat ini cocok untuk bentuk-bentuk latihan dengan badan lurus dan pegangan yang kokoh.
2. Balok Keseimbangan
Balok keseimbangan bisanya digunakan khusus bagi wanita, semula hanya untuk keseimbangan. Namun sekarang sebagian besar keterampilan senam lantai dilakukan pada alat tersebut. Rangkaian gerak senam ketangkasan pada balok keseimbangan terdiri atas memutar, meliuk, keseimbangan, latihan-latihan sambil duduk dan telungkup, langkah lompat, dan pembalikan. Semua gerakan tersebut dalam pola berirama. Balok berukuran panjang 5 meter, lebar 10 cm tebal balok 16 cm dan dipasang pada kaki dengan ketinggian 1,2 meter.