Bagaiman teknik latihan Guling (Roll), dan Lenting Tangan (Handspring)?

Berdiri dengan Tangan (Handstand), Guling (Roll), dan Lenting Tangan (Handspring)
Senam ketangkasan adalah senam yang gerakannya disusun secara sistematis untuk meningkatkan keterampilan dan kesiapan mental spritual melalui unsur artistik dan akrobatik. Jenis senam ketangkasan cukup beragam, di antaranya berdiri dengan tangan (handstand), berguling (roll), dan lenting tangan (handspring). Ketiga jenis senam ketangkasan dapat dikombinasikan melalui langkah-langkah sebagai berikut

1.  Berdiri dengan tegak.
2. Salah satu kaki digeser ke depan.
3. Kedua telapak tangan ditempelkan di lantai selebar bahu.
4. Kaki belakang diangkat ke atas dan diikuti oleh kaki yang di depan.
5. Saat di atas, kedua kaki dirapatkan dan diluruskan.
6. Lengan, badan, tungkai, dan ujung jari kaki dipastikan berada pada satu garis lurus.
7. Keseimbangan dijaga sehingga sikap tersebut dapat dipertahankan selama beberapa detik.
8.  Tubuh diturunkan dengan menekuk kedua siku hingga leher belakang, tengkuk, dan punggung secara berurutan menempel pada matras
9.  Berguling ke depan.
10.  Akhiri gerakan dengan berjongkok dan salah satu kaki berada di depan serta kedua tangan lurus ke depan.
11. Gerakan dilanjutkan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras.
12.  Kaki belakang diangkat, diayun, lalu dilecutkan ke depan, kemudian diikuti oleh kaki depan.
13. Tubuh didorong dengan menolakkan kedua telapak tangan pada matras secara kuat sehingga badan melayang dan melenting di udara.
14. Mendarat secara terkontrol dengan kedua kaki.

Meroda dan Lenting Tangan (Handspring) Gerakan meroda dan lenting tangan (handspring) dapat dikombinasikan.
Cara melakukan gerakan tersebut adalah sebagai berikut

1.  Berdiri menyamping dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
2.  Kedua tangan diangkat ke atas.
3. Lakukan gerakan meroda satu putaran menggunakan kedua telapak tangan dengan kaki sebagai tumpuan
4.  Badan dibalikkan menghadap matras, salah satu kaki ditempatkan di depan, dan kedua tangan diangkat ke atas.
5.  Kedua telapak tangan ditempelkan pada matras.
6.  Kaki belakang diangkat, diayun, dan dilecutkan ke atas depan diikuti oleh kaki depan.
7. Tubuh didorong dengan menolakkan kedua telapak tangan pada matras dengan kuat sehingga badan melayang dan melenting di udara.
8. Mendarat dengan kedua kaki secara terkontrol.

Guling Depan (Cop Roll), Guling Belakang (Back Roll), Guling Lenting (Neck Kip)
Cara melakukan gerakan guling depan, guling belakang, dan guling lenting adalah sebagai berikut.

1. Berdiri dengan tegak.
2.  Kemudian, berjongkok dengan kedua telapak tangan berada di samping badan dan menempel pada matras.
3. Berguling ke depan, gerakan diakhiri dengan berjongkok dan kedua tangan lurus ke depan.
4. Dilanjutkan dengan gerakan guling ke belakang.
5. Duduk di matras, kedua tangan di samping kepala dan telapak tangan ke atas.
6.  Berguling ke belakang, punggung dan kedua telapak tangan menempel pada matras.
7. Gerakan diakhiri dengan berjongkok dan kedua tangan lurus ke depan.
8. Dilanjutkan dengan gerakan guling lenting.
9. Kedua telapak tangan menempel pada matras.
10.  Tungkai diluruskan hingga badan terdorong ke depan dan tengkuk menempel pada matras.
11.  Berguling saat badan berada di atas kepala.
12. Lakukan tolakan tengkuk di matras dengan dibantu oleh kedua lengan.
13.  Kaki dilecutkan ke depan dengan melentingkan badan.
14. Gerakan diakhiri dengan berjongkok dan kedua tangan lurus ke depan.