Bagaimana teknik Latihan kekuatan dan Daya tahan otot?

Latihan kekuatan
Kekuatan atau strength merupakan kemampuan yang dikeluarkan oleh otot untuk menahan suatu beban. Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap aktivitas, mengurangi risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas persendian. Berikut beberapa bentuk latihan kekuatan otot.

Berikut beberapa bentuk latihan kekuatan otot.
a. Latihan mendorong meja
Cara melakukan latihan mendorong meja sebagai berikut.
1) Siapkan meja yang posisinya rapat dengan dinding.
2) Doronglah meja tersebut sekuat tenaga dengan menggunakan kedua tangan lalu tahan

    dalam beberapa hitungan.
3) Lakukan latihan tersebut beberapa kali

b. Latihan menahan berat badan teman

Cara latihan menahan berat badan teman sebagai berikut

1.  Latihan dilakukan secara berpasangan
2.  Posisi tubuh Anda telentang, kedua lengan lurus ke atas, dan telapak tangan menghadap ke atas.
3.  Teman Anda dalam posisi telungkup dari atas, sehingga yang bertemu di bagian kepala. Posisi teman Anda dari kepala sampai kaki lurus, seperti posisi push up.
4.  Kedua tangan teman Anda bertumpu pada kedua telapak tanganAnda dengan sikut bengkok. Sementara itu, lengan Anda tetap lurus.
5.  Lakukan latihan tersebut dalam beberapa hitungan, kemudian ulangi beberapa kali.

Daya tahan otot
Daya tahan otot atau muscular endurance merupakan kemampuanotot-otot untuk melakukan latihan dalam jangka waktu tertentu yang relatif lama. Latihan daya tahan otot berkaitan dengan kekuatan, kecepatan gerak, dan tenaga. Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot antara lain, half squat, push up, dan sit up. Perbedaan dari ketiga bentuk latihan tersebut terletak pada bagian tubuh yang dilatih. Squat merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan ototctungkai. Push up dapat meningkatkan daya tahan otot lengan. Sit upbermanfaat untuk meningkatkan daya tahan otot perut.
1) Half squat
Cara melakukan half squat sebagai berikut.
a) Sikap badan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu, salah satu kaki di depan, dan kedua tangan berada di pinggang.
b) Lakukan gerak turun setengah jongkok, kemudian berdiri lagi.
c) Pada latihan ini, kedua kaki tetap berada di lantai.
d) Lakukan latihan tersebut sebanyak mungkin dalam waktu 30 detik

2) Push up
Cara melakukan push up sebagai berikut.
a) Sikap tubuh telungkup, kedua telapak tangan bertumpu di samping dada.
b) Doronglah badan dengan kedua lengan sampai lurus.
c) Saat mendorong badan, tubuh dari kepala sampai kaki lurus.
d) Saat turun badan, jangan menyentuh lantai.
e) Lakukan latihan tersebut selama 30 detik.

3) Sit up
Cara melakukan sit up sebagai berikut.
a) Sikap tubuh telentang, kedua kaki ditekuk, dan kedua tangan disilang di depan dada.
b) Latihan ini dapat dilakukan secara berpasangan. Pasangan Anda menahan pergelangan kaki.
c) Angkatlah tubuh sampai dada menyentuh lutut, kemudian telentang kembali.
d) Lakukan latihan tersebut selama 30 detik.