Latihan Pernafasan Diafragma
Latihan pernafasan diafragma adalah latihan pernafasan yang difokuskan pada rongga perut dan rongga dada yang membesar akibat paru-paru penuh terisi udara. Latihan dilakukan dengan cara mengisi paru-paru dengan oksigen sampai rongga perut dan rongga dada membesar. Latihan ini fokus nafas diarahkan pada sekat antara rongga dada dan rongga perut yang disebut dengan sekat diafragma. Ciri nafas diafragma adalah otot-otot sekat diafragma akan menegang dan keras, dan otot-otot samping bagian pinggang akan mengembang ketika rongga-rongga penuh udara. Pernafasan ini sebenarnya gabungan nafas dada dan nafas perut. Latihlah sampai nafas diafragma terkuasai.
Ketika menghirup udara, rasakan, dan hayati perjalanan udara mulai dari hidung, masuk saluran pernafasan terus sampai ke paru-paru, rongga perut, dan rongga dada membesar. Dengan membesarnya rongga dada dan rongga perut, maka sekat diafrgama akan mengeras dan menegang. Ketika menghembuskan nafas rasakan perjalanan udara dari sekat diafragma, melewati saluran pernafasan, terus ke mulut. Dengan habisnya udara di rongga dada dan rongga perut, maka sekat diafragma menjadi lemas. Latihan pernafasan diafragma ini dilakukan dengan cara:
a) Posisi tubuh berdiri tegak
(1) Posisi tubuh berdiri tegak, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai sekat diafragma mengeras, tahan, dan hembuskan. Lakukan latihan ini 8 kali pengulangan.
(2) Posisi tubuh berdiri tegak, tarik nafas panjang langsung
alirkan udara ke paru-paru sampaisekat diafragma mengeras, tahan, dan hembuskan sambil berdesis. Lakukan latihan ini 8 kali pengulangan.
(3) Posisi tubuh berdiri tegak, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai sekat diafragma mengeras, tahan, dan hembuskan sambil membunyikan huruf vokal (a, i, u, e, o secara menyambung dan tidak terputus). Lakukan latihan ini 8 kali pengulangan.
(4) Posisi tubuh berdiri tegak, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai sekat diafragma mengeras dan hembuskan. Latihan ini dilakuan secara cepat antara menarik dan menghembuskan.